Jeder, der jemals einen Chiropraktiker besucht hat, weiß, wie wichtig Stretching ist. Sicherlich hat Ihr Chiropraktiker empfohlen, sich als Teil Ihrer täglichen Routine zu dehnen, um Ihre Muskeln und Wirbelsäule geschmeidiger zu halten und das Blut fließen zu lassen. Wenn eine Anpassung durchgeführt wird, zirkuliert das Blut und die Patienten müssen dies zwischen den Besuchen aufrechterhalten. Wenn Ihr Chiropraktiker das Dehnen zu Hause nicht ausführlich besprochen hat oder Sie etwas verrostet sind, gibt es einige einfache Möglichkeiten, wieder ins Spiel zu kommen.

Bevor Sie mit moderaten Dehnungen beginnen, machen Sie eine leichte Aktivität, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Es mag seltsam klingen, vor dem Dehnen aktiv zu sein, da wir es normalerweise umgekehrt machen. Ihre anfängliche Aktivität muss jedoch nicht anstrengend sein; Entweder ein flotter Spaziergang um den Block oder ein paar leichte kallisthenische Übungen funktionieren gut. Sobald Sie ein wenig lockerer sind, können Sie mit dem Stretching beginnen.

Es gibt zwei grundlegende Arten der Dehnung: statisch und dynamisch. Bei statischen Dehnungen halten Sie im Allgemeinen eine bestimmte Position für eine kurze Zeit, um die Muskeln zu lockern. Dynamische Dehnung auf der anderen Seite haben Sie Teile Ihres Körpers zu bewegen, um die Flexibilität zu verbessern. Beide sind wichtig, da sie verschiedene Teile Ihres Körpers fördern. Ihr Chiropraktiker kann Ihnen weitere Informationen zu Strecken geben, die Ihrem Körper am meisten zugute kommen, aber es gibt einige gängige Strecken, die von jedem, der sich lockern möchte, zu Hause durchgeführt werden können.

Eine häufige Dehnung, die Chiropraktiker empfehlen, wird in der Yoga-Welt als „Katzenhaltung“ bezeichnet. Sie steigen auf Händen und Knien auf den Boden und halten Ihre Hände unter den Schultern. Lassen Sie Ihren Bauch zum Boden hin absenken und kehren Sie ihn dann um, indem Sie Ihren Rücken wölben. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei bis fünf Mal für maximale Ergebnisse.

Eine weitere Tierdehnung, bekannt als „Skorpion“, fördert die Heilung der Rückenmuskulatur, insbesondere wenn Sie dort unter chronischen Schmerzen leiden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und strecken Sie die Arme zur Seite. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß langsam in Richtung Ihres linken Arms und machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Tun Sie dies auf sehr sanfte und ruhige Weise, da diese Dehnung die Muskeln leicht lockern soll.

Durch regelmäßiges Dehnen können Chiropraktiker nicht nur ihre regelmäßigen Anpassungen verbessern, sondern auch ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben. Dies ist nicht nur für chronische Schmerzpatienten wichtig, sondern auch für die vorbeugende und erhaltende Pflege. Fragen Sie Ihren Chiropraktiker nach bestimmten Strecken, die Ihnen helfen, Ihren Behandlungsplan zu maximieren. Dies stellt sicher, dass Sie genau das bekommen, was Sie brauchen, sowohl im Büro als auch zu Hause.

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