enhver, der nogensinde har besøgt en kiropraktor, kender vigtigheden af at strække. Sikkert din kiropraktiklæge har anbefalet at strække sig som en del af din daglige rutine for at holde dine muskler og rygrad limber og holde blodet flydende. Når en justering udføres, cirkulerer blodet, og patienterne skal opretholde dette mellem besøg. Hvis din kiropraktor ikke har diskuteret hjemme stretching i detaljer, eller du er blevet lidt rusten, er der et par nemme måder at komme tilbage i spillet.

før du begynder moderate strækninger, gøre nogle lys aktivitet for at få dine muskler varmet op. Det lyder måske underligt at være aktiv inden strækning, da vi normalt gør det det modsatte. Din første aktivitet behøver dog ikke være anstrengende; at tale en hurtig gåtur rundt om blokken eller et par lette callistheniske øvelser fungerer fint. Når du er lidt løsere, så kan du begynde din stretching regime.

der er to grundlæggende typer af stretching: statisk og dynamisk. Statiske strækninger har generelt du holder en bestemt position for en lille mængde tid for at løsne musklerne. Dynamisk strækning på den anden side har du bevægelige dele af din krop for at forbedre fleksibiliteten. Begge er vigtige, da de fremmer forskellige dele af din krop. Din kiropraktor kan give dig mere information om strækninger, der vil gavne din krop mest, men der er et par almindelige strækninger, der kan gøres hjemme af alle, der ønsker at løsne op.

en almindelig strækning, som kiropraktorer har tendens til at anbefale, kaldes “cat pose” i yogaverdenen. Du kommer på gulvet på dine hænder og knæ og holder dine hænder under skuldrene. Lad din mave sænke ned mod gulvet og derefter vende om ved at bukke ryggen. Gentag denne cyklus tre til fem gange for maksimale resultater.

en anden dyrestrækning, kendt som “Skorpionen”, vil fremme heling i rygmuskler, især hvis du lider af kronisk smerte der. Lig med forsiden nedad og stræk armene ud til siderne. Bevæg langsomt din højre fod mod din venstre arm, og gør det samme på den modsatte side. Gør dette på en meget blid og rolig måde, da denne strækning menes er løsne musklerne let.

ved at strække regelmæssigt kan kiropraktikpatienter ikke kun øge deres regelmæssige justeringer, men også hjælpe deres kroppe med at forblive sunde. Dette er vigtigt ikke kun for kroniske smertepatienter, men også for forebyggende og vedligeholdelsespleje. Spørg din kiropraktor for specifikke strækninger, der vil hjælpe med at maksimere din behandlingsplan. Dette vil sikre, at du får præcis du har brug for både på kontoret og i hjemmet.

Historie Link

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.